Comment utiliser la luminothérapie rouge pour le corps entier : guide étape par étape
Pour maximiser les bienfaits et la sécurité, suivez ces meilleures pratiques pour les séances de thérapie par la lumière rouge (RLT) du corps entier.
1. Choisissez le bon appareil
Pour une utilisation à domicile : panneaux LED de haute qualité (par exemple, panneau de luminothérapie rouge Merican M1/M2N).
Pour les cliniques/spas : lits RLT professionnels ou cabines de massage corporel complet.
Longueurs d'onde : Recherchez 660 nm (rouge) + 850 nm (proche infrarouge) pour des bienfaits sur les tissus profonds.
2. Préparez votre séance
✅ La peau nue est la meilleure option
Portez des vêtements minimaux (short/soutien-gorge de sport) ou soyez nu(e) (la lumière pénètre mieux sans tissu).
Retirez le maquillage, les lotions ou la crème solaire (ils peuvent bloquer l'absorption de la lumière).
✅ Hydrater et protéger les yeux
Boire de l'eau avant/après pour favoriser la détoxification.
Portez des lunettes de protection (surtout pour les infrarouges proches).
✅ Positionnement et distance
Tenez-vous debout ou assis à 15-30 cm du panneau (suivez les instructions du fabricant).
Pour une couverture complète du corps, alternez les positions (avant/arrière/côtés) si nécessaire.
3. Durée et fréquence des séances
Fréquence des séances d'objectifs
Bien-être général : 10 à 15 minutes, 2 à 3 fois par semaine
Récupération musculaire : 15 à 20 minutes, 5 à 7 fois par semaine
Douleur chronique : 15 à 20 minutes par jour → réduire progressivement à 3 fois par semaine
Soin anti-âge/peau : 10 à 15 minutes, 3 à 5 fois par semaine
Commencez doucement : commencez par 5 à 10 minutes pour tester votre tolérance, puis augmentez progressivement.
4. Au cours de la session
Détendez-vous et respirez : aucun mouvement n'est nécessaire (la lumière agit passivement).
Couvrir les zones à éviter (par exemple, les yeux, la thyroïde en cas d'hyperactivité, les tatouages en cas de sensibilité).
Utilisez une minuterie (de nombreux appareils s'éteignent automatiquement).
5. Soins post-séance
Hydratez-vous pour éliminer les toxines.
Hydratez la peau (RLT peut temporairement assécher la peau).
Suivre les progrès (prendre des photos/notes sur les changements cutanés/de douleur).
6. Améliorer les résultats
À combiner avec de l'exercice (utiliser RLT après l'entraînement pour la récupération).
À associer avec des suppléments de collagène pour des bienfaits sur la peau et les articulations.
La régularité est essentielle (les effets se développent sur 4 à 12 semaines).
Ce qu'il faut éviter
❌ Ne pas utiliser avec des médicaments photosensibilisants (consultez votre médecin).
❌ Évitez la surutilisation (respectez les durées recommandées ; plus ≠ mieux).
❌ Ne fixez pas directement les LED (même avec des lunettes de protection).
Exemple de routine
Pour la récupération musculaire et le rajeunissement :
Lundi/Mercredi/Vendredi : 15 min à l'avant + 15 min à l'arrière.
Après l'entraînement : 10 minutes ciblant les zones douloureuses.
Pour les douleurs chroniques :
Chaque matin : 20 minutes d'exercice complet du corps.
Après 2 semaines : réduire à 3 fois par semaine.
Conseils finaux
Matin/soir ?
AM : Stimule l'énergie.
PM : Peut améliorer le sommeil (la lumière rouge favorise la mélatonine).
Nettoyage : Essuyez les panneaux une fois par mois pour maintenir l'efficacité des LED.