Bien que la thérapie par la lumière rouge (TLR) soit généralement sans danger, un usage excessif peut entraîner une diminution des bénéfices ou de légers effets secondaires. Voici ce que vous devez savoir concernant l'utilisation excessive des lits de TLR :
Peut-on abuser de la luminothérapie rouge ?
✅ Aucun risque grave – Contrairement à la lumière UV, la RLT ne provoque ni brûlures ni dommages à l'ADN.
⚠️ Mais « plus » n’est pas toujours mieux – Une consommation excessive peut entraîner :
Résultats stagnants (vos cellules cessent de réagir aussi efficacement).
Des effets secondaires légers tels que des rougeurs temporaires, une sécheresse oculaire ou une fatigue oculaire (si des lunettes de protection ne sont pas utilisées).
Signes que vous en faites trop
Irritation cutanée – Sécheresse, rougeur ou sensibilité (rare mais possible lors de séances très longues).
Fatigue ou maux de tête – Certaines personnes signalent une légère fatigue due à une exposition excessive au NIR (proche infrarouge).
Aucune amélioration supplémentaire – Si les bénéfices stagnent, il faudra peut-être réduire la fréquence.
Limites recommandées
Objectif Fréquence Durée des séances
Bien-être général 3 à 5 fois par semaine 10 à 20 minutes
Douleur/inflammation Quotidienne (court terme) 10–15 min
Soin anti-âge/peau 3 à 4 fois par semaine 10 à 15 minutes
Récupération athlétique après l'entraînement : 10 à 20 minutes
Les jours de repos sont bénéfiques ! Les cellules réagissent mieux à une exposition intermittente (par exemple, 5 jours d'exposition, 2 jours de repos).
Comment éviter la surutilisation
Respectez les consignes de l'appareil – Consultez les recommandations du fabricant concernant la puissance et la distance.
Écoutez votre corps – Si vous vous sentez fatigué ou si vous remarquez des changements cutanés, réduisez les doses.
Alternez les zones de traitement – Ne vous concentrez pas trop longtemps sur une même zone.
Démystification
❌ « Plus de lumière = résultats plus rapides » – Faux ! Le dosage optimal est important (les études montrent une réponse biphasique – une trop grande quantité peut être moins efficace).
❌ « La RLT provoque une hyperpigmentation » – Rare, sauf si vous souffrez d’un trouble de photosensibilité.
En résumé : pour de meilleurs résultats, privilégiez une utilisation modérée et régulière. Avec RLT, la simplicité est souvent la clé !