thérapie par la lumière rougeElle exploite les propriétés uniques de certaines longueurs d'onde de la lumière rouge (visible) et du proche infrarouge (invisible) pour favoriser le bien-être. On utilise la luminothérapie rouge à diverses fins, notamment pour atténuer les signes du vieillissement cutané, améliorer la cicatrisation, accroître l'énergie, réduire l'inflammation, améliorer la santé articulaire et favoriser un meilleur sommeil.
Le mode d'action de la luminothérapie rouge fait encore l'objet de recherches. De nombreuses études ont démontré que cette thérapie présente divers bienfaits potentiels et qu'elle peut constituer une méthode sûre et indolore pour améliorer la santé.
La simple présence de lumière influence notre biologie de diverses manières. Les hormones du sommeil sont régulées par la quantité de lumière qui pénètre dans nos yeux. La lumière influe sur la pigmentation de notre peau. Certaines longueurs d'onde stimulent également la production de vitamine D par notre organisme. La lumière est utilisée pour décomposer la bilirubine chez certains nouveau-nés et est employée à cette fin dans les hôpitaux du monde entier. La lumière à haute énergie peut aussi servir à détruire les bactéries et à désinfecter les surfaces.
La luminothérapie rouge utilise des longueurs d'onde spécifiques, supérieures à celles des autres couleurs. La lumière rouge et la lumière proche infrarouge pénètrent plus profondément dans les tissus et atteignent des zones inaccessibles aux autres longueurs d'onde visibles.
L'un des bienfaits potentiels de la luminothérapie rouge est l'amélioration du sommeil. Bien que la luminothérapie rouge soit utilisée depuis de nombreuses années pour favoriser le sommeil, ce n'est que récemment que la recherche a commencé à explorer ses bienfaits et son mode d'action.
Dormir
Le sommeil est essentiel à la santé. On néglige souvent ses implications, mais la plupart des gens passent plus de temps à dormir qu'à toute autre activité au cours de leur vie. Les personnes qui dorment régulièrement les huit heures recommandées par nuit passeront un tiers de leur vie à dormir.
Malgré l'importance capitale du sommeil, son rôle biologique exact demeure un mystère médical. Il a été démontré que le sommeil permet la formation et le maintien des connexions neuronales dans le cerveau, favorisant ainsi une pensée plus claire, une meilleure concentration et une mémoire plus performante. Le sommeil contribue également à l'élimination des toxines qui s'accumulent dans le cerveau durant la journée.
Cycles de sommeil
Il existe deux types de sommeil fondamentaux que tout le monde connaît. Ces deux types de sommeil se succèdent par cycles et comprennent le sommeil paradoxal (REM) et le sommeil lent (non-REM).
Le sommeil non paradoxal se déroule en trois phases :
Stade 1 : Ce stade du sommeil correspond à la transition entre l’éveil et le sommeil. Les ondes cérébrales commencent à passer d’un état actif à un état de sommeil plus lent.
Phase 2 : Durant la deuxième phase du sommeil, vos ondes cérébrales ralentissent encore davantage. Vos yeux cessent de bouger, votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent, et votre température corporelle diminue.
Stade 3 : Durant la phase de sommeil profond, les ondes cérébrales ralentissent encore davantage. Le corps est profondément détendu et il est difficile de se réveiller à ce stade. Cette phase du sommeil contribue grandement à vous sentir reposé au réveil.
Le sommeil paradoxal (REM) survient périodiquement entre les différentes phases du sommeil lent. Plus la durée du sommeil est longue, plus les périodes de sommeil paradoxal sont longues et profondes. C'est pendant le sommeil paradoxal que se produisent les rêves. Il est plus fréquent à l'approche du matin et représente la forme de sommeil la plus proche de l'éveil.
Rythme circadien
Le rythme circadien est le cycle global que suit votre corps sur une période d'environ 24 heures. Bien que de nombreuses fonctions biologiques importantes soient influencées par ce rythme, le sommeil est l'une des plus importantes. Le rythme circadien se synchronise avec la lumière, favorisant le sommeil lorsque la luminosité diminue.
L'influence de la lumière sur le rythme circadien est bien établie, et la science a prouvé que l'exposition à la lumière juste avant le coucher peut perturber le sommeil. On comprend mieux depuis peu que la longueur d'onde de la lumière joue un rôle essentiel dans ce phénomène. La lumière bleue, plus énergétique et de longueur d'onde plus courte, a démontré qu'elle inhibe la mélatonine, une hormone essentielle au rythme circadien pour favoriser le sommeil.
Les effets néfastes de la lumière bleue sur le sommeil sont tels que les fabricants de smartphones proposent désormais des options permettant de réduire automatiquement la quantité de lumière bleue à haute énergie émise par l'appareil. Grâce à ces options, les utilisateurs limitent leur exposition à cette lumière la nuit et bénéficient ainsi d'un sommeil plus réparateur.
Troubles du sommeil
Le sommeil est régénérateur et essentiel à une bonne santé, mais ses troubles peuvent avoir des conséquences néfastes importantes. Le manque de sommeil chronique a été associé à de nombreux problèmes de santé, notamment :
Hypertension artérielle
Maladie cardiaque
Diabète
Dépression
Obésité
Les personnes qui ont du mal à s'endormir ou qui souffrent de troubles du sommeil chroniques présentent un risque plus élevé de maladies que celles qui dorment bien et peuvent développer des problèmes de santé à long terme qui auraient pu être évités.
La luminothérapie rouge favorise-t-elle le sommeil ?
La luminothérapie rouge utilise des longueurs d'onde spécifiques de lumière rouge et infrarouge proche pour régénérer les cellules et favoriser le bien-être général. Elle est notamment utilisée pour améliorer la qualité du sommeil.
Bien que l'utilisation de la luminothérapie rouge pour favoriser un sommeil réparateur soit une technologie relativement récente, plusieurs études ont démontré ses bienfaits. L'une des premières études à examiner cette technologie a porté sur un groupe de joueuses de basketball de haut niveau. Dans cette étude, les joueuses ont été réparties en deux groupes : le premier n'a reçu aucune luminothérapie rouge, tandis que le second a bénéficié d'une luminothérapie rouge corporelle complète pendant 30 minutes chaque soir, pendant deux semaines.
Les chercheurs ont ensuite évalué les performances sportives des deux groupes, la qualité de leur sommeil et leurs taux de mélatonine sanguine. Ils ont constaté que l'endurance physique du groupe ayant bénéficié de la luminothérapie rouge s'était davantage améliorée que celle du groupe témoin. Ce dernier a également rapporté une amélioration de la qualité de son sommeil après deux semaines de traitement. De plus, les taux de mélatonine sanguine des participants ayant reçu la luminothérapie rouge étaient significativement plus élevés que ceux du groupe témoin.
Outre de nombreuses petites études montrant que la luminothérapie rouge a des effets positifs sur la qualité du sommeil, de nombreuses personnes rapportent de manière anecdotique que son utilisation les aide à mieux dormir et à se sentir plus reposées au réveil.
Bien que plusieurs petites études se soient révélées prometteuses dans ce domaine, les scientifiques n'ont pas encore mené d'études à grande échelle permettant de prouver de manière concluante les bienfaits de la luminothérapie rouge sur le sommeil. Toutefois, même en l'absence d'une telle étude, les premiers résultats d'études plus restreintes et les témoignages suggèrent des bénéfices significatifs, et une étude plus vaste mettrait probablement en évidence des effets positifs généralisés de la luminothérapie rouge sur le sommeil.
Comment la luminothérapie rouge favorise-t-elle le sommeil ?
Bien que les premières études sur la thérapie par la lumière rouge montrent qu'elle contribue à améliorer le sommeil, la question de savoir comment cela se produit est une question que les scientifiques commencent seulement à aborder.
Une équipe de chercheurs, dirigée par le Dr Ronnie Yeager, a publié un article important exposant son hypothèse scientifique sur l'amélioration du sommeil grâce à la luminothérapie rouge. Cette hypothèse repose sur l'hormone mélatonine, qui joue un rôle crucial dans la régulation du rythme circadien et favorise le sommeil. Il a été démontré que la lumière bleue diminue la production de mélatonine, ce qui explique principalement son effet stimulant sur l'éveil.
Les chercheurs ont apporté des éclairages sur la manière dont la thérapie par la lumière rouge pourrait interagir avec les cellules et augmenter les niveaux de mélatonine. Ils ont également élucidé les mécanismes potentiels expliquant comment l'interaction des longueurs d'onde de la lumière rouge avec la mélatonine pourrait aussi expliquer certains autres bienfaits de la lumière rouge sur la santé, qui étaient auparavant mal compris.
Si l'hypothèse de ces chercheurs est correcte, la luminothérapie rouge, en stimulant la production de mélatonine, pourrait favoriser l'endormissement et un sommeil plus réparateur. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ce modèle initial, les concepts fondamentaux de cette étude expliquent intuitivement comment la luminothérapie rouge pourrait favoriser efficacement le sommeil.
Conseils rapides pour mieux dormir
Alors, comment traduire tout cela en actions concrètes pour mieux dormir ?
Voici quelques suggestions :
1) Commencez la journée en vous exposant immédiatement au soleil pour « réinitialiser » votre horloge biologique. Il a été démontré que l'exposition au soleil tôt le matin améliore le sommeil.
2) Si possible, exposez-vous régulièrement au soleil tout au long de la journée. Comme l'indique cet article d'Oxford, la qualité et la structure du sommeil sont liées à l'exposition à la lumière préalable.
3) Évitez de consommer de la caféine après midi.
4) Essayez d'utiliser unAMÉRICAINrecommanderLit de luminothérapie rouge M6Nau moins 2 à 3 fois par semaine.
5) Réduisez la lumière ambiante vive le soir en optant pour des ampoules ambrées/oranges/rouges.
6) Évitez davantage la lumière bleue/verte le soir en portant des lunettes bloquant la lumière bleue.
7) Utilisez des logiciels comme Iris et/ou f.lux pour réduire automatiquement la lumière bleue/verte émise par les écrans d'ordinateur, de tablette ou de smartphone. Utilisez DriftTV pour supprimer la lumière bleue de votre téléviseur.
8) Utilisez des rideaux occultants pour réduire la « pollution lumineuse » dans la chambre provenant de sources extérieures.
Ces quelques conseils simples devraient vous aider à tirer facilement parti de votre environnement lumineux pour agir EN harmonie avec votre biologie et favoriser un meilleur sommeil !